профилактика травмы поясницы у борцов

Для развития мышц низа спины:

Без развитых трапециевидных мышц гармонично развитой фигуры вам не видать, поэтому, тренируя спину, не забывайте и о трапециях.

- Прогулка фермера

Для развития трапеций:

- Тяга блока к поясу сидя

- Вертикальная тяга на блоке

- Тяга гантели одной рукой в наклоне

- Тяга штанги в наклоне

Для развития широчайших мышц:

Лучшие упражнения для накачки мышц спины

Главными мышцами спины в плане визуализации являются широчайшие, которые придают корпусу тела мощный вид, увеличивают ширину плеч и сужают талию.

Для тренировки спины выберите 2-3 упражнения, в каждом из которых выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений. Для работы на силу используйте диапазон повторений в районе 5-7.

Тренировать спину можно в отдельный день или в сплите с другими группами мышц, например, с трицепсами или плечами. Теоретически спину можно качать также совместно с ногами или бицепсами, но в этом случае необходимо подбирать такие упражнения, которые не влияют на результативность друг друга. К примеру, после тяжелых подъемов на бицепсы выполнить подтягивания будет проблематично. Равно как и после становой тяги выполнение приседов вряд ли будет адекватно по нагрузке.

- Мышцы низа спины (поясницы)

- Трапециевидные

К мышцам спины относятся: трапеция, широчайшие и выпрямитель спины. Визуальный вид спины определяют следующие мышцы:

Спортсменам новичкам рекомендуется использовать минимальные рабочие веса во всех упражнениях на спину. Не следует повышать рабочий вес даже в том случае, если вы уверены, что сможете его поднять. На данном этапе ваша задача заключается в укреплении мышечно-связочного аппарата, который убережет позвоночник от травмирующих повреждений.

Сразу стоит оговориться, что упражнения на спину, являются одними из самых опасных, а травмы спины для спортсменов борцов, самыми тяжелыми, из всех. Остеохондроз, межпозвонковые грыжи, ущемления спинномозговых нервов все это является последствиями неправильных тренировок в тренажерном зале.

Мышцы спины: особенности тренировки.

Мышцы спины: особенности тренировки. Школа борьбы